相信很多人都跟我有類似的想法
想趁著夏天的到來
藉著氣溫的輔助降低自己的食慾
並且因為近期熱到讓人窒息的高溫來擬訂減肥計畫
相信計畫的擬定對成效與否有絕大的關聯性
以下整理了幾種實用的APP以及YOUTUBE網頁讓大家在家裡也能輕鬆運動
再開始之前想先跟大家推廣一下近期看到的一位健身類型Youbuter 營養健身葛格Peeta
很喜歡他提及關於持續減肥維持體態的方式就是健身
以及胰島素的升降是決定你是胖是瘦的觀點
完全顛覆了傳統上只看食物熱量來做飲食控制的觀點
以下是他的Youtube中提及關於胰島素阻抗的相關片段
各位有興趣可以瞭解看看
接下來就直接切入主題為各位介紹實用的運動APP以及Youtube網站
首先是Lumowell FITNESS - WELLNES這個Youtube網站
這個網站同時可從Facebook、Instagram‵ Google play等平台獲取資訊與相關運動影片
網站內絕大多數的內容是針對女性瘦身健身方面為主
對於首次使用的人我建議可以從播放列表的部分來進行挑選
可以從下圖看到有針對平坦腹部(Flat Stomach)、減肥者修身鍛鍊(Fitness Workout)、全身性鍛鍊(Full Body Workout)等
由於主要針對女性族群
因此你可以從這個清單中找到關於腿部臀部修飾等，女性比較在意的瘦身部位以及議題占了絕大多數
同時各位也可以看到，貼心的網頁也有於影片的縮圖標示該運動影片所需耗費的時間以及能夠訓練到的部位等
是一個相當Friendly的介面
我個人比較喜歡的是kick-boxing類似有氧拳擊的部分以及HIIT
提供一個連結給有意願運動保持體態卻沒有太多時間運動的人做一個參考:
HIIT系列適合有運動基礎但沒有太多時間可以運動的人
不建議體重過重的人一開始就照著做
體重過重者可先從每日一萬步散步等運動，提高運動量控制飲食等或經過醫生評估再開始服用
另外一個推薦的Youtube網站是Passion4Profession(P4P)
這個網站一樣可從Facebook及 Google play等平台獲取資訊與相關運動影片
這個網站就比較偏向於肌力訓練以及健身訓練
對於沒有太多錢或時間上健身房的人來說
這個網站相對提供了充足的徒手訓練課程
可由Hsieh的截圖看到
很明顯地這個網站就是主打男性族群
各式各樣的徒手以及器械式胸部腹部鍛鍊影片等著你去發掘
印象中p4p有china版本 也就是中文發音的影片可以觀看
這邊一樣提供一個Hsieh先前很常照著做的影片
徒手訓練可讓胸部脹到不行
但是建議新觀看的各位先從level1做起
因為level3真的非常之累阿
Hsieh現在已經退化成天天坐辦公室的癡肥上班族了
要我做level3也是會要了我的命的
接著最後推薦給大家一個簡易可以在家做的器械式運動:TRX
Hsieh平常是從這個Youtube網站Fitting ROOM TW來照著做來達成運動的
TRX其實目前普遍容易取得而且安裝容易
價格上也大概是千元左右
值得注意的是若使用門當作支點安裝時
要確保門的材質堅固不會破損等
施力運動時需是朝關門的方向拉動以免發生意外
Hsieh特別找了下面這張圖讓各位參考
可別以為找個肌肉線條明顯的外國正妹拍照代言就是專業
你可以看這個外國女生鐵定非常容易把門拉到爆開玻璃四散的
第一點就是我剛剛提到門的材質
第二點就是你必須評估門開的方向
圖片中就是做了錯誤示範
當她往後仰的時候
整個門的支點會落在喇叭鎖上，等到喇叭鎖支撐不住的時候就是她即將摔倒的時候
目前TRX是國外非常流行的運動方式
男女皆適用對於男生來說可以鍛鍊肌耐力
而女生則可以維持曲線苗條
但另一個需要注意的點是TRX需要確保姿勢的正確性後再進行難度較高的動作
因此若有熟悉的人教導與帶領較不容易有受傷的風險
這邊一樣提供一個我平常照著做的影片給各位參考
現在因為網路以及手機發達
這些運動APP與Youtube的整合相當完整且容易取得
因此運動並不會受到時間以及場地的侷限
在這邊推薦這幾個網站
Hsieh有的最早從七八年前就開始使用了
最後還是提醒各位減肥沒有捷徑
找到最適合自己的方式並且量力而為避免運動傷害是最重要的事情
一旦堅持下去相信就算沒有變瘦體態也一定會有慢慢的變化的
那就跟著以已經察覺到自己越來越癡肥想動起來的Hsieh一起動吃動吧
就跟著老Hsieh動吃動
Sincerely，
Hsieh
留言列表
